Всеки се чувства тъжен понякога, точно както всеки може да се чувства радостен, ядосан, горд и много други емоции. С други думи, всеки има чувства и тези чувства винаги се променят.
Понякога се чувстваме щастливи (например, когато се забавляваме), а понякога се чувстваме тъжни (като когато загубим любим човек). Каквито и да са чувствата, то е истинско и е част от живота.
Една отрицателна емоция може дори да ви помогне. Нашият свят се фокусира върху щастието и се отнася към нещастието като към ненужно или безполезно чувство. Но тъгата може да ви забави и да ви накара наистина да мислите за живота си, чувствата си и хората около вас. Може да ви помогне да погледнете по-добре вашите взаимоотношения с хората и вашите мечти.
С други думи, да си тъжен не означава, че не се справяш с дадена ситуация. По-скоро ви помага да се примирите с тази ситуация и да продължите напред. Това е важна емоция, която може да ви помогне да се адаптирате, да приемете, да се съсредоточите, да упорствате и да растете.
Относно тъгата
Използваме различни думи, когато говорим за тъга: агония, мъка, разбито сърце, болка, скръб, униние, ужас, носталгия, страдание, нещастие и др. Всички тези емоции могат да възникнат в отговор на негативни или неочаквани ситуации или промени в живота.
Тъгата често се появява едновременно с други чувства като гняв, стрес, вина, скръб, безпокойство или безнадеждност. Понякога другото чувство може да е толкова силно, че да не осъзнаваш, че си тъжен.
И така, какво е усещането за тъга? Това може да промени начина, по който се чувствате физически. Може би имате болки в стомаха или главоболие, или не можете да спите.
Тъгата може също да промени начина, по който се чувствате емоционално. Може би сте сълзливи, сприхави, отегчени или разочаровани или просто желаете да избягвате други хора.
Но разпознаването на вашата тъга и разбирането, че е добре да се чувствате тъжни, е знак за стабилно чувство за благополучие.
Може да се чувствате тъжни по много причини
Животът е пълен със ситуации, които могат да накарат хората да се чувстват тъжни:
- имате проблеми у дома (например семейни скандали или домашно насилие)
- имате проблеми в училище или на работа, или чувствате натиск там
- смяна на дома
- загуба на любим човек или приятел
- да сте болен или да се грижите за някой, който е болен
- изпитвате химически промени в тялото си (от пубертет, лекарства
- изпитвате промени в мислите си (например развиване на безполезен стил на мислене, като самокритичност или научаване на нова информация по теми като бедността или тероризма).
Когато се сблъскате с тези ситуации, може да имате безполезни или негативни мисли за вашата тъга. И тези мисли могат да ви накарат да се почувствате по-зле.
Така че, опитайте различен подход: опитайте се да признаете тъгата си и ситуацията, която я е предизвикала. Дайте си време да се справите с всякакви проблеми и да се почувствате по-добре. Може също така да се обърнете към ресурси, които биха могли да ви помогнат (като приятели и семейство, психолог или друг здравен специалист).
Тъгата ще намалее
Да се почувствате по-добре може да включва предприемане на една или много крачки. Може да се случи бързо илибавно . Просто помнете, че емоциите са на приливи и отливи и можете да преминете през тъгата към по-положителна емоция.
Първо, признайте, че се чувствате тъжни. Понякога тъгата може да се почувства управляема и е достатъчно да признаете как се чувствате – в края на краищата тя ще премине с времето. Понякога може да искате активно да направите нещо, за да помогнете да управлявате тъгата си. Може да искате да опитате някои от тези трикове:
- Имайте увереност, че нещата ще се подобрят. Трябва да вярвате, че тъжните ви чувства ще намалеят с времето и усилията.
- Бъдете честни със себе си и хората около вас. Говорете с някой, на когото имате доверие.
- Правете неща, които ви харесват и които са добри за вас. Намерете начини да направите живота си по-приятен: слушайте музика, отидете на разходка, четете книга, обадете се на приятел.
- Има ли нещо, което можете да направите за причината за вашата тъга?
- Справяйте се с един проблем в даден момент. Няма значение дали започвате с най-големия или най-малкия проблем, просто направете списък и започнете. Ако нещата са извън вашия контрол, говорете с някого, на когото имате доверие, или се опитайте да работите върху приемането на ситуацията такава, каквато е.
- Помислете дали вашите модели на сън и хранене са добри за вас.
- Помогнете на някой друг. Само да подобрите живота на някой друг или да сте част от общност може да повдигне настроението ви.
- Намерете творчески начин да изразите тъгата си. Записването на мислите си в дневник, например, може да ви помогне да намерите нова гледна точка.
- Потърсете помощ от професионалист (лекар, психолог или друг здравен специалист). Може да имате нужда от подкрепа, съвет или насочване към специалист.
- Ако предписаното Ви лекарство Ви кара да се чувствате отпаднали, уведомете Вашия лекар. Говорете с него, преди да приемете каквито и да е лекарства без рецепта или допълнителни и/или алтернативни лекарства.
- Пазете се. Ако чувствате риск да се нараните, незабавно уведомете някого.
Подкрепете някой друг, който се чувства тъжен
Може би познавате някой друг, който се чувства тъжен. Да бъдеш подкрепа не винаги е лесно, защото понякога е трудно да разбереш защо някой е тъжен и как се справя.
Ето четири основни съвета:
- Попитайте човека дали е добре. Само проверката показва, че ви е грижа.
- Слушайте, без да съдите и се опитайте да разберете защо се чувстват така.
- Ако лицето не е склонно да помоли някого за помощ (като училищен съветник, представител на човешките ресурси на работното място или лекар), може да сте в състояние да помогнете, като му предложите да отидете с него, като намерите информацията за контакт, за да се обадите, или дори като намерите полезна информация от доверен и надежден източник.
- Уверете ги, че тъгата е валидна емоция и може да бъде преодоляна.
Тъгата е различна от депресията
Да се чувствате тъжни не означава, че имате депресия. Но ако настроението ви започне да прекъсва живота ви и как функционирате, тогава може да сте изпаднали в депресия.
Ключовите разлики между тъгата и клиничната депресия са свързани с причината за промяната в настроението и колко дълго сте се чувствали по този начин, както и други симптоми, които може да са налице.
Ако настроението ви е свързано със скорошно събитие, като например разпадане на връзка, тогава може да изпитвате тъга. Но ако тази раздяла е била преди месеци или не виждате ясна причина за промяната в настроението си, може да сте депресирани и може да е полезно да поговорите с личния си лекар, за това какво ви кара да се чувствате по начина, по който се чувствате.
Нека разгледаме разликите между тъгата и депресията.
Тъгата:
- е част от редовните възходи и падения в живота, но не е постоянна
- е често срещана реакция на разстройство или неуспех и обикновено не е причина за безпокойство
- е прекъсната от времена на смях и задоволство
- е емоция, която може да включва негативни мисли, но обикновено не включва мисли за самоубийство.
Депресията:
е дългосрочно чувство (повече от две седмици) на тежка тъга или загуба на интерес или удоволствие от дейности, придружена с други симптоми. Тези симптоми могат да включват безсъние, ниска енергия, проблеми с концентрацията, песимизъм, загуба на надежда, мисли за самоубийство и проблеми с апетита.
- има сложни причини, които могат да включват генетични или биологични компоненти. Може би лицето е преживяло травматично събитие или психологически стрес
- може да доведе до значителна промяна на теглото или нарушаване на съня.
- е психически болезнена и може да промени живота.
Помнете…
- Всеки се чувства тъжен понякога.
- Можете да се научите да управлявате тъгата си.
- Да се чувстваш тъжен не означава, че изпитваш депресия
- Ако сте се чувствали постоянно тъжни повече от две седмици или сте загубили интерес към повечето от обичайните си дейности, може да сте депресирани. В този случай е важно да потърсите помощ.